体重９ｋｇ、ウエスト１１ｃｍ減！
５４歳の著者が自ら実践。
見ためも体調もぐんと若返った著者が、誰でもどこでもできるこの運動にたどりつくまでと、その運動方法を自らモデルとなって紹介。

序章　カラフルな服を着こなす、スリムな５４歳の男になった！
第１章　８４ｋｇから６２ｋｇをいったりきたりの３０代
第２章　高値でとどまる４０代
第３章　ダイエットの常識をくつがえす、ハッピーな５０代
第４章　スクワット、腕立て伏せ、腹筋で男のながら運動
第５章　どれか１つ選んで実践！男のながら運動ベスト１０
第６章　キーワードは「５　ｔｏ　１０」の法則
第７章　たとえば、長野茂の日常ながらの一日
第８章　５０代男の食生活
第９章　日常ながら運動で男の体調改善